| |
ทานอาหารเช้า |
|
| |
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญทางโภชนาการซึ่งเป็นหนึ่งในกิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพ มันช่วยให้คุณเริ่มต้นการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายและช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมในหนึ่งวัน
|
|
| |
|
|
| |
กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในด้วยน้ำมะนาว |
|
| |
น้ำมะนาวในตอนเช้าเหมาะสำหรับร่างกายของคุณ มันช่วยให้ระบบภายในของร่างกายผ่อนคลาย และกระตุ้นให้ร่างกายของคุณตื่นตัว ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีตลอดทั้งวัน นอกจากนี้น้ำมะนาวยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร เพิ่มการเผาผลาญและเตรียมระบบย่อยอาหารให้พร้อมสำหรับการย่อยอาหาร แม้ว่าน้ำมะนาวจะมีฤทธิ์เป็นกรด แต่เมื่อเข้าไปสู่ร่างกายของเราแล้วนั้นน้ำมะนาวจะกลายสภาพเป็นด่างในที่ที่มีแร่และวิตามินสูงซึ่งช่วยต่อต้านสารพิษจึงเป็นเหตุให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
|
|
| |
 |
|
| |
น้ำปั่นจากผักใบเขียว
|
|
| |
น้ำปั่นจากผักใบเขียวมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณในยามเช้า เนื่องจากผักใบเขียว ไม่ว่าจะเป็นผักขม ผักคะน้า หรือผักใบเขียวชนิดอื่นๆ นั้นมีสารอาหาร เส้นใยและแร่ธาตุ หลังจากดื่มน้ำปั่นจากผักใบเขียวนี้ 30 นาทีคุณจะรู้สึกได้เลยว่าคุณมีพลังงานมากมายในการทำกิจกรรมตลอดวัน และนี้คือหนึ่งในสูตรน้ำปั่นสีเขียวที่เราแนะนำ : ผักคะน้า, อะโวคาโด, แอปเปิล และขิง |
|
| |
|
|
| |
การยืดกล้ามเนื้อ |
|
| |
เสียเวลาเพียง 5 นาทีในตอนเช้า เพื่อการยืดกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมตลอดทั้งวัน สังเกตว่าร่างกายของคุณต้องการการคล้ายกล้ามเนื้อที่บริเวณใด และปรับเปลี่ยนให้เข้ากับสภาพร่างกายของเรา
|
|
| |
|
|
| |
การออกกำลังกาย
|
|
| |
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง เต้น โยคะ ล้วนแต่เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจในการออกกำลังกายยามเช้าทั้งสิ้น |
|
| |
|
|
| |
หัวเราะและพูดคุยยามเช้า |
|
| |
การหัวเราะและการพูดคุยยามเช้านั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยดูแลสภาพจิตใจของเรา การที่เราไม่ได้พูดคุยกับใครในยามเช้า ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดได้ ดังนั้นในยามเช้าคุณจึงควรทักทายเพื่อนร่วมงาน ส่งข้อความหรืออีเมลให้คนที่คุณห่วงใย หรือแม้แต่การพูดคุยกับคนแปลกหน้า สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดและกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย
|
|
| |
|
|
| |
พูดคำว่าผมรักคุณ |
|
| |
เพียงแค่พูดคำว่าผมรักคุณในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารอะดรีนาลีน และสารนอร์เอ-พิเนฟรินมีผลให้เกิดการเพิ่มของอัตราการเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และช่วยลดระดับเยื่อหุ้มสมอง แม้จะเป็นเพียงแต่คำสามคำ แต่คำสามคำนี้ก็มีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และการกระทำต่อตัวเรารวมถึงคนที่เรารัก |
|
| |
|
|
| |
เอกสารอ้างอิง
|
|
| |
http://yogisurprise.com/7-morning-routines-for-a-healthier-body
|
|